秋凉将至，告别40天酷暑，一场名为“秋乏秋燥”的挑战悄然来临。昼夜温差剧烈，如同舞台上急转的剧情，将人体从盛夏的酣畅淋漓推向早凉午热的尴尬境地。想要安然度过这秋天的试炼，务必谨记“四不四补”的养生秘诀。
“四补”：滋养身心，迎接秋日
补阴润燥，滋养肺腑: 秋季燥气当令，肺脏最易受损。应多食用银耳、百合、莲藕、蜂蜜等润肺食材，以滋阴润燥，缓解秋燥带来的口干、咽痛、皮肤干痒等不适。同时，搭配酸味水果如葡萄、柚子，可收敛肺气，增强肺脏防御能力。辛辣燥热之物如葱姜蒜、羊肉等则应少食。
补益气血，强健体魄: 夏季酷暑容易消耗气血，秋季更需调补。清炖鸡胸肉或老鸭汤是不错的选择，既能补充优质蛋白质，又不会过分燥热。搭配富含膳食纤维的杂粮粥，如燕麦粥、黑米粥，可保护血管，稳定血脂，增强身体抵抗力。
补水养肺，润泽全身: 秋季气候干燥，补水尤为重要。建议晨起和睡前各饮用半杯温水，以稀释血液，预防血栓形成。日常应少量多次饮水，每日总水量不低于1500毫升，保持体内水分充足。
展开剩余54%补充睡眠，恢复元气: 秋季养生，睡眠质量至关重要。应比夏季提早一小时入睡，争取在22:30之前进入梦乡。子时(23:00-1:00)是阳气收敛的关键时段，充足的睡眠才能恢复元气，增强免疫力，有效对抗秋乏。
“四不”：谨慎应对，预防秋疾
不过早减衣：“春捂秋冻”并非放之四海而皆准。 尤其中老年人，早晚温差大，应适当添衣，避免因温差刺激引发血管收缩，诱发心脑血管疾病。切勿因贪凉而忽视保暖。
不过早起床运动： 清晨寒气较重，血管处于收缩状态，老年人尤其应避免过早剧烈运动。建议待阳光充足，气温回升后再进行户外锻炼，以防诱发心绞痛、脑卒中。最佳运动时间应在上午9点以后。
不开空调睡觉： 夜间气温下降明显，长时间在空调环境下睡眠易导致感冒、关节疼痛等问题。建议使用风扇或开窗通风，并盖好薄被，尤其注意腹部保暖，防止受寒。
不开窗睡觉不盖被： 出伏后，夜间气温依旧偏低，如果选择开窗睡眠，务必盖好薄被，重点保护肩颈和腹部，防止寒邪入侵，引发内脏不适。
防病小贴士：穴位按摩，事半功倍
每日晨起和睡前，按揉太溪穴（内踝后方凹陷处）5分钟，可缓解咽干、皮肤干燥等秋燥症状。同时，每日揉压丰隆穴（小腿外侧中点）3分钟，有助于利湿化痰，缓解秋乏。
养生结语： 出伏是夏秋转换的“高危期”，也是调养身体的黄金期。顺应自然规律，调整饮食起居，才能为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。 告别酷暑，拥抱健康，从“四不四补”开始！
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