所谓“假性高血压”，简单来说，就是血压测量值偏高，但实际上并非真正的高血压。比如测量时过于紧张，导致血压临时升高；或者测量方法不正确，像袖带过紧、测量姿势不对等，都可能让血压读数“虚高”。而真正的高血压，是指在没有外界因素干扰下，多次测量血压都持续偏高，会对心、脑、肾等重要器官造成损害。
既然高血压有真假之分，我们该如何预防和控制真正的高血压呢？医生给出了4个简单又实用的方法。
第一招，吃得健康。饮食和高血压的关系十分密切。减少盐的摄入是关键，高盐饮食会让体内钠离子增多，引起水钠潴留，导致血压升高。建议每天盐的摄入量不超过5克。多吃富含钾的食物，像香蕉、土豆、菠菜等，钾能帮助排出体内多余的钠，稳定血压。同时，控制油脂摄入，少吃油炸食品和动物内脏，多吃新鲜蔬果和全谷物，为身体提供均衡营养。
第二招，动得适度。运动是天然的降压药。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等。运动能增强心肺功能，促进血液循环，降低血压。不过，运动要循序渐进，避免过度劳累。
第三招，睡得安稳。睡眠不足或睡眠质量差会影响身体的内分泌和神经系统，导致血压升高。每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，养成规律的作息习惯，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
第四招，心态平和。长期精神紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，会使交感神经兴奋，引起血压波动。学会调节情绪，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心，保持乐观积极的心态。
了解高血压的真假之分，掌握这些预防和控制方法，我们就能更好地守护自己的血压健康。别让高血压这个“隐形杀手”有机可乘，从现在开始，行动起来，为自己的健康加分！
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